创建文件夹他人按摩
1、被按摩者取坐位，按摩者用拇指和食指按压被按摩者双侧的风池穴，每次2分钟 (图①）。
2、按摩者用双手提拿被按摩者的肩颈部肌肉，反复操作20次，至被按摩者感到酸胀为宜 (图②）。
3、被按摩者改为仰卧位，按摩者将双手重叠，掌心放在肚跻上方，顺时针方向按摩，每次2分钟（图③）。
4、按摩者用双手拇指指腹按揉被按摩者气海、关元、内关、曲池、三阴交、阳陵泉穴，每穴每次2分钟。
5、按摩者用单手食指、中指、无名指并拢摩擦被按摩者的涌泉穴，直至脚心发热为宜。
6、按摩者用拇指按压或用按摩棒点按被按摩者的阳溪穴1分钟，力度宜重，但是应注意 不要损伤皮肤。
自我按摩：
1、身体放松，思想集中，静坐10分钟。
2、用双手拇指指腹按揉太阳、攒竹、百会穴，每穴每次2分钟（图④）。
3、用按摩棒按压、摩擦风池、曲池、内关穴，每穴每次2分钟（图⑤）。
4、将双手五指分开成爪形，由前发际向后发际抹动，如十指梳头状，反复30次，或用木梳代替手指（图⑥）。
5、用拇指和食指捏住耳廓，反复按揉3〜5分钟，左右各50次（图⑦）。
6、用双手拇指指腹按揉印堂穴，用力需均匀，每次2分钟。
7、用双手拇指指腹从眉头推至两侧眉梢后的太阳穴，每次2分钟。
8、用单手食指、中指、无名指并拢或用按摩器摩擦涌泉穴，注意用力须均匀，至脚心发热为宜 (图⑧）。
小贴士：
高血压的饮食原则
1、饮食以清淡、低盐、富含维生素与矿物质的食物为主，避免摄入过多胆固醇。
2、饮食安排应少食多餐，避免过饱。
3、少吃高脂肪食物，因为摄入过多高脂肪、高热量食物可引起血液黏稠度增高，血管壁弹性减弱，进而诱发高血压。
4、忌吃辛辣刺激性的调料及调味品类，如辣椒、芥末、咖喱粉等。
