创建文件夹他人按摩
1、按摩者用全掌或掌根按揉被按摩者腰部两侧，自上而下反复操作各2〜3分钟。
2、摩者拇指指腹或网球点按被按摩者大抒、肾俞、腰眼、命门、腰阳关穴各2分钟，逐渐用力，以被按摩者局部有酸胀感为宜（图①）。
3、按摩者双手掌横向快速摩擦被按摩者的腰部命门穴，双掌前后交替进行，以透热为度。
4、按摩者用拇指指腹按揉被按摩者的委中、后溪穴各1分钟，直至被按摩者感觉酸胀为宜（图②）。
自我按摩：
1、把网球置于腰眼上，手掌环状按压网球，使力量通过网球间接作用于腰眼穴，反复5分钟（图③）。
2、双手拇指置于腰部肾俞穴，逐渐用力，以局部有胀感为宜，点按2分钟。
3、双手握拳，将拳眼贴于双侧肾俞穴，顺时针、逆时针各摩擦20圈，同时，双脚跟轻轻抬起再落地，反复操作5〜10分钟。
4、五指并拢，双手掌快速摩擦至有热感，再将手掌紧贴于腰部命门及两侧肾俞穴，然后上下往返搓擦腰部两侧，直至发热为宜（图④）。
